खर्राटों से होने वाली परेशानी और शर्मिंदगी से कैसे बचे ?

snore जिसे सामान्य भाषा मे खर्राटे कहा जाता है | खर्राटों का नाम आते ही कई लोगो के चेहरे पर परेशानी और कई लोगो के चेहरे पर शर्मिंदगी झलकती है | खर्राटे को चिकित्षा की भाषा मे "स्लीप एपनिया" भी कहते है | ये समस्या 45 % पुरुषो और 30 % महिलाओ को होती है |

खर्राटे आने के कई कारण है -

1 .हमारे नाक,मुँह,व गले की स्वास नाली छोटी होने के कारण यह परेशानी होती है |

2 . नाक मे कफ या नाक की हड्डी बढ़ने के कारण भी यह परेशानी होती है |

3 . मोटापे से पीड़ित व्यक्ति को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है |

खर्राटे का इलाज -

खर्राटे से बचने के लिए सबसे पहले अपना वजन नियंत्रण करना आवश्यक है | अगर आप कोई नशीली चीज का उपयोग करते है तो वो आपको छोड़ना होगा | पीठ के बल सोने की अपेछा आप एक तरफ करवट लेकर सोए तो इस परेशानी से आपको निजात मिल सकता है | खाने-पिने का विशेष ध्यान दे, रात के समय भूक से काम खाना खाने की आदत डाले | और सबसे महत्वपूर्ण है योग, जो आपके खर्राटों के साथ-साथ आपके स्वाश्थ भी बेहतर बनाने मे मदद करता है | दिन मे काम से काम 3 से 4 लीटर पानी पीना आवश्यक है |अगर आप रोज रात सोने से पहले गरम पानी मे विक्स डालकर उसकी भाप ले तो काफी हद तक खर्राटे की परेशानी से आपको राहत मिल सकती है |

खर्राटे से होने वाली परेशानी और शर्मिंदगी से कैसे बचें चलिए इसके लिए हम आपको कुछ उपाय बताते हैं।

आप रोजाना योगासन करके इस समस्या को कम कर सकते हैं।

खर्राटे की समस्या से बचने के लिए आपको अपने सोने का तरीका बदलना होगा यानी कि आप यदि पीठ के बल सोते हैं तो आपको करवट लेकर सोना होगा ऐसा करने से खर्राटे की समस्या को कम किया जा सकता है।

इसके अलावा यदि आपका वजन अधिक है तो आपको अपना वजन कम करना होगा क्योंकि ज्यादातर मोटे लोगों को ही खर्राटे की समस्या होती है।

खर्राटों से होने वाली परेशानी से खुद क़ो बचाने के लिए आपना वजन कम करिये क्योकि कई बार ऐसा होता है कि वजन ज्यादा होने की वजह से भी आपक़ो खर्राटों की समस्या हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका वजन ज्यादा है और आप खर्राटों की परेशानी से मुक्ति पाना चाहते आपको व्यायाम करना होगा जिससे आपका वजन कम होगा और खर्राटे की समस्या से मुक्ति मिलेगी। क्योकि ओवरवेट होने के कारण गले में कुछ एक्स्ट्रा टिश्यू जमा हो जाते हैं, जिसकी वजह से खर्राटे की परेशानी का सामना करना पड़ता है।